10 exercícios para perder peso em casa

Olá Chuchus! Ano novo, metas novas, não e mesmo? Pra quem deseja ser fitness esse ano e ainda não tomou coragem, calma! Ainda da tempo, vamos começar fevereiro com o pé direito aprendendo a fazer comidinhas, dietas e exercícios, tudo em casa!

Separei alguns exercícios para você fazer em casa! Super fáceis e que queimam gordura rapidinho! Lembre de sempre se manter bem hidratado e se alimentar antes de começar um treino, é muito importante ter energia para praticar o exercício, se sentir cansaço faça uma pausa!

1. PRANCHA - chapa barriga

Esse exercício trabalha abdômen, glúteos, coxa e mais alguns músculos, tudo ao mesmo tempo. Tudo que você precisa fazer é ficar paradinha nessa posição. Se você não aguenta muito tempo, uma dica é começar com 15 segundos, depois 20, 30 segundos e ir aumentando o tempo ao longo dos dias!  

(Lembre de deixa a coluna reta, deixe o corpo como uma "prancha")

2. PERNAS

Com a ajuda de pesinhos, alterne uma perna e outra, jogando-a para frente e dobrando o joelho.

Faça 3 séries de 15 repetições 

3. PULINHOS

Em posição de prancha, mas com os braços esticados, de pequenos pulinhos para os lados.

Faça 3 séries de 15 repetições 

4. LEVANTAR PERNAS 

Que tal trincar a barriga? 

Faça 3 séries de 15 repetições 

5. PERNAS

Faça 3 séries de 15 repetições 

Faça 15 repetições em cada perna.

6. AGACHAMENTO 

Agachamento é o meu queridinho, não fico um dia sem fazer pelo menos uma série. O exercício trabalha glúteos, abdômen.. É perfeito para conseguir aquele bumbum empinado que tanto desejamos, né? 

Faça 3 séries de 15 repetições 

7. PERNA

Ainda não conhecia esse, mas já vou coloca-lo em pratica! 

Faça 3 séries de 15 repetições 

8. ABDOMINAL 

Esse exercício acredito que todos conheçam e pelo menos uma vez na vida tenham feito. O famoso abdominal trabalha os músculos do abdômen e queima aquela famosa gordurinha localizada!

Faça 3 séries de 15 repetições 

9. FLEXÃO 

Aqui você pode usar uma cadeira, sua cama ou até mesmo um degrau. Esse tipo de flexão tem a mesma eficiência que a feita no chão e não judia tando da gente né haha 

Faça 3 séries de 15 repetições 

10. EXERCÍCIO COM BOLA 

Exercício com bola, use qualquer bolinha que você tenha, leve-a a cima da cabeça e aos pés. Esse exercício vai trabalhar seu corpo todo, define a barriga, deixa as pernas rígidas. 

Faça 3 séries de 15 repetições 

Espero que tenham gostado, se sim, fala ai nos comentários. Esses são apenas alguns dos varios exercícios que conheço, então falem ai se gostaram e se querem mais! 

Beijão  

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