04 janeiro 2016

FÁCIL E RÁPIDO: Como montar um academia na sua casa!

Ano novo, metas novas, mas é certeiro que muita gente prometeu se dedicar à academia em 2016, na busca por um corpo melhor, mais saudável, não é mesmo?

Porém, às vezes, não podemos frequentar uma academia, ou por falta de dinheiro, falta de tempo, problemas de locomoção até a academia, nenhuma academia próxima, entre outros fatores. Há uma solução para isso, montar uma academia pra você, na sua própria casa. É importante ter um treinamento inicial, uma noção básica de como se faz os exercícios, para evitar lesões.
academia tanquinho quero

Lembre-se que é importantíssimo ter disciplina, já que não terá mais um treinador para te dar um "empurrãozinho", você precisa vencer a preguiça.


1) Escolhendo o local
Escolha um espaço arejado e com ótima iluminação, seja natural ou artificial. Treinar exige muito da nossa respiração, portanto está proibido treinar em um local poluído.
comôdo

2) Piso
Prefira pisos emborrachados, que são fáceis de limpar, não deslizam e amortecem impacto.
piso

3) Paredes
Escolha uma cor clara, que não canse a vista. Você pode colocar espelhos, suporte para equipamentos e TV.
espelhos

4) Limpeza
Você deve limpar todo dia, o ambiente deve ficar bastante limpo para sua saúde. Evite limpar os equipamentos com produtos com cheiro muito forte, pode provocar alergias.

5) Equipamentos
Você não precisa comprar um monte de coisa, foque no mais simples e os resultados serão bons. Nessa hora é interessante contatar um profissional para criar uma planilha de exercícios que te auxilie na escolha dos equipamentos.  Outra dica para as primeiras compras é focar no seu objetivo, se quer perder peso, procure bicicletas e esteiras, para definir músculos e controlar a flacidez, prefira equipamentos aglomerados, que trabalham vários músculos ao mesmo tempo.



6) Veja quais são os acessórios necessários para exercitar os principais grupos musculares:
Esteira (entre R$ 500 e 2 mil) , Bicicleta (entre R$ 300 e 1.500), Step (Cerca de R$100).

Extensores: Podem ser utilizados para trabalhar braços, pernas, costas, peitorais e bumbum. Saem por cerca de R$ 50.

Colchonetes: Entre R$15 e R$30, depende da espessura.

Caneleiras e tornozeleiras: Cerca de R$20

Pesinhos: Muito importantes para o treino, custam entre R$20 e R$100, quanto mais pesado mais caro, opte pelos revestidos em PVC, são mais fáceis de conservar.

Dica: Você pode dispensar os equipamentos maiores e utilizar os acessórios com bolha suiça (cerca de R$70), ela é ótima para fazer diversos exercícios.

Dica importantes:

# Se tiver filho pequeno, cuidado com os pesos e equipamentos. Não deixe que ele tenha acesso à sua área fitness.



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